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【永久保存】シーズン別のゴルフトレーニング メニューまとめ

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ゴルフのトレーニングでは、シーズンごとにメニューを変えると効果的であることはご存知ですか。いよいよ秋が深まり涼しくなる中で、快適にゴルフを楽しめる季節がやってきます。室内でゆっくりトレーニングに励みたい、寒い寒い冬もすぐ後にやってきます。季節ごとに、月ごとに、どんなトレーニングをすればゴルフが上達するのか見ていきましょう。

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ストレッチで滑らかなスイングを -たった3つの基本-

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ゴルフのラウンド中や打ちっ放し等で、「捻転させて」「バックスイングでは脇を閉めて」「腰がスウェーしているよ」等と注意を受けたゴルファーの方々も多いのではないでしょうか?
また寒い時期には怪我の可能性が高くなります。でも、どのストレッチがゴルフに効果的なのか。悩めるゴルファーは多いものです。

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ゴルフトレーニング ”筋力”と”パワー”を鍛える

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日々トレーニングに励むゴルファーの皆さん。あなたは普段何を意識して筋トレなどを行っていますか。
例えば体の部位への意識。「今下半身、ふくらはぎを鍛えているぞ」それも大事です。
今回は更に一歩進めて、意識すべき大切なことを学んでいきましょう。
それは“筋力”と“パワー”。実はこの2つ、全く違うものなのです。ゴルフに重要な筋力とパワーの違いを解説し、それぞれの鍛え方をご紹介します。

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筋トレ✕バランスボールでゴルフ上達!【体幹特化編】

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トレーニング器具の中でも最も身近にあるともいえるバランスボール。誰にでも手に取りやすい器具ながら、サッカー、野球、バスケットボール、そしてもちろんゴルフ界の1流選手も重用する、折り紙付きのトレーニング効果を発揮します。シンプルな器具だからこそ使い方は無限大。バランスボールの程よい不安定さが、効率よく体幹を鍛えてくれます。米Golf DigestのYouTube公式チャンネルで公開されているバランスボールを使ったトレーニング法の中から、体幹強化に特化したものを抜粋しました。

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ゴルフの筋トレはバランスボールで楽しくできる

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1000円前後からでも購入可能なバランスボール。最近は作業の効率化のため、オフィスチェアの代わりとして採用されている職場も増えているバランスボール。バランスボールは本来の目的であるヨガや筋トレでも高い汎用性で効果を発揮してくれます。ゴルフ上達のための筋トレにも、バランスボールを使ったトレーニング法が豊富にあります。米Golf DigestのYouTube公式チャンネルで公開されているトレーニング法の一部を見ていきましょう。

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スイングに必要な体幹を鍛える筋トレ

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体幹トレーニング、していますか。体の軸を強固にし、ブレを抑える体幹はゴルフのスイングで非常に重要です。プランク、クランチ、etc…、体幹を鍛えるトレーニングは様々ありますが、本当にその筋トレ法で大丈夫ですか。スイングは回転。前後、左右の動きに強い体幹だけでは不十分。それらを組み合わせたスイングのための体幹のためのトレーニング。米Golf DigestのYouTube公式チャンネルでは、ゴルフスイングのための体幹トレーニングを紹介しています。ゴムベルト、ゴムチューブを用意して挑戦してみましょう。

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スイングの飛距離を伸ばす器具を使わない筋トレ3選

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鍛えられた下半身、足腰は飛距離を伸ばすうえで有利に働きます。大きな体重移動、体の回転を支える足腰には安定感が必要不可欠。適切な姿勢の確保などでも安定性は確保できますが、筋肉のアシストが加わればより容易に、ミスを減らしながら飛距離を伸ばすことができます。ダンベルなどの器具は不要。自重だけでゴルフのスイングをアシストする下半身の筋トレを3つご紹介します。ご紹介する筋トレは各部の可動域を広げる効果もあり、ケガ予防にもなりますよ。

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アイアンのスイングは足元で改善!

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皆さんはスイング時に何を意識していますか。腰、肩、腕、目線...全身を活用するスイングでは、様々な体の部位を適切に動かすための無数の練習法があります。今回は普段あまり注目されない足首よりも下、足元の正しい動かし方・練習法を見ていきましょう。ダイナミックのスイングの中でいつも控えめな足元。しかし、地面に接し、スイング時に体と地面をつなぎとめるという点では非常に重要な体の部位。他ではなかなか語られない練習法、必見です。

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ヘッドスピードを上げる 小柄でも飛距離を出す方法

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体重を効かせた伸びのあるドライバー・ショットは、小柄なゴルファーには夢のまた夢?体重や筋肉が少なめのゴルファーでもポイントさえ押さえていれば、ヘッドスピードと飛距離を上げることができます。米ゴルフダイジェストでは23歳で体重が60キロ台ながら、平均飛距離が300ヤードを超え、世界ランク33位のジャスティン・トーマスが、ドライバーのスイングのコツを解説しています。安定感、バランス、体重移動を駆使した誰でもできるスイング法を見ていきます。

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